Боковые скручивания — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (Новая страница: «Category:Тренинг {{#seo: |title=Боковые скручивания на полу: техника выполнения, описание, видео.…») |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 31: | Строка 31: | ||
<p>Имеется также вариант выполнения боковых скручиваний на гимнастическом большом мяче. В этом случае корпус спортсмена лежит на мяче, а согнутые в коленях ноги обеспечивают устойчивое положение.</p> | <p>Имеется также вариант выполнения боковых скручиваний на гимнастическом большом мяче. В этом случае корпус спортсмена лежит на мяче, а согнутые в коленях ноги обеспечивают устойчивое положение.</p> | ||
<p>Можно также практиковать положение ног не на полу, а в поднятом положении на уровне выше туловища, положив их, например, на скамью.</p> | <p>Можно также практиковать положение ног не на полу, а в поднятом положении на уровне выше туловища, положив их, например, на скамью.</p> | ||
| − | <h2>Дополнительные материалы | + | <h2>Дополнительные материалы</h2> |
| − | + | * [[Тренировка мышц пресса]] | |
| − | + | * [[Как накачать пресс]] | |
| − | + | * [[Упражнения на пресс]] | |
| − | + | * [[Упражнения на пресс для девушек]] | |
| − | + | * [[Как накачать кубики на животе]] | |
| − | + | * [[Тренировка стабилизирующих мышц живота]] | |
| − | + | * [[Скручивания]] | |
| + | * [[Боковые скручивания]] | ||
| + | * [[Двухфазное скручивание]] | ||
| + | * [[Диагональное скручивание]] | ||
| + | * [[Двойное скручивание]] | ||
| + | * [[Комбинированное скручивание]] | ||
| + | * [[Обратное скручивание на мяче]] | ||
| + | * [[Прямые скручивания]] | ||
| + | * [[Скручивание на наклонной скамье с подъемом корпуса]] | ||
| + | * [[Скручивание с поворотом корпуса]] | ||
Версия 18:03, 20 мая 2016
Содержание
Боковые скручивания относятся к тому типу упражнений, которые доступны буквально всем, даже при отсутствии инвентаря. При этом воздействие идет на мышцы кора, попутно разрабатываются боковые косые мышцы живота.
Порой боковые скручивания применяются в римском стуле – как вариант гиперэкстензии или в классическом исполнении, но с отягощением. Некоторые при этом думаю, будто скручивания способствуют уменьшении талии. Однако на практике эффект получается прямо противоположный: за счет увеличения массивности косых мышц брюшного пресса талия раздается вширь. Правда, уже не из-за жировой прослойки. Именно поэтому их редко используют в соревновательном «пляжном» бодибилдинге, где тонкая талия является одним из критериев для судей.
Какие мышцы задействованы при боковых скручиваниях?
При боковых скручиваниях активно задействованы все мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота.
Существует мнение, будто в зависимости от того, под каким углом наклона выполнять скручивания – будет прорабатываться тот или иной «кубик» пресса. Это не так. Брюшной пресс представляет собой одну большую мышцу, щитом закрывающую внутренние органы. А те самые «кубики» - это перетяжки мышцы сухожилиями. При выполнении боковых скручиваний работает вся мышца живота, а не какая-то ее отдельная часть. Так что на практике никакой пользы от изменения угла наклона нет.
Как делать боковые скручивания?
Техника выполнения довольно проста.
- Стартовое положение – лежа на спине. Ноги при этом согнуты в коленях. Одна рука за головой или придерживает груз.
- Выполняется медленное поднятие туловища с наклоном в сторону так, чтобы корпус совершил «скручивающее» движение вбок.
- В верхней точке амплитуды нужно задержаться, ощутив напряжение мышц живота.
- Точно так же плавно вернуться в исходное положение.
- Выполнить несколько повторений и перевернуться на другой бок.
Варианты боковых скручиваний
Вариаций на тему боковых скручиваний не так много. Как уже говорилось, можно выполнять их в римском стуле. Можно применять отягощения.
Имеется также вариант выполнения боковых скручиваний на гимнастическом большом мяче. В этом случае корпус спортсмена лежит на мяче, а согнутые в коленях ноги обеспечивают устойчивое положение.
Можно также практиковать положение ног не на полу, а в поднятом положении на уровне выше туловища, положив их, например, на скамью.
Дополнительные материалы
- Тренировка мышц пресса
- Как накачать пресс
- Упражнения на пресс
- Упражнения на пресс для девушек
- Как накачать кубики на животе
- Тренировка стабилизирующих мышц живота
- Скручивания
- Боковые скручивания
- Двухфазное скручивание
- Диагональное скручивание
- Двойное скручивание
- Комбинированное скручивание
- Обратное скручивание на мяче
- Прямые скручивания
- Скручивание на наклонной скамье с подъемом корпуса
- Скручивание с поворотом корпуса
