МПК,ПАНО,интенсивная работа

Всем привет!

Изначально хотел бы попросить, чтобы в данной дискуссии приняли участие люди, которые не тупо зациклены на поверхностных знаниях «качалки» и имеющие долю уважения другим отраслям спортивной сферы.

Коротко о себе. Профессиональный спортсмен. Являюсь частью командного видаспорта, но, в отличии от многих коллег, считаю обязательным знание «фундамента» биохимии, а также развитие функциональных качеств атлета. Грубо говоря ставлю над собой опыты и понимаю что является необходимым для прогресса.


Приходилось делать в своей жизни много ошибок: загонять себя неправильными субинтенсивными тренировками и их количеством. Но не судите строго,ведь все мы допускаем ошибки.


Основой данной темы являются понятия: МПК/Vo2max, АэП,ПАНО.

Речь пойдет о порогах и показателях ЧСС на интенсивной нагрузке, а также наилучшем развитии уровня ПАНО.

Мы все прекрасно знаем, что точки переходов порогов у каждого человека совершенноразные. Зависит от многих факторов: l-гипертрофии/ d-гипертрофии миокарда, кол-во митохондрий в ОМВ и ГМВ, адаптация организма на скорость обменных процессов в процессе и завершении (восстановлении) к следующей активности в процессе тренировки.


В итоге для себя я вывел определенный план предсезонной подготовки, в котором чувствую прогресс (лишнее,но если у вас появилось желание что-либо выделить и критиковать,то внимательно слушаю) :


3 дня подготовки/1 отдых, 5 циклов, а далее специальная 1-1.5 месяца skill подготовка.

Каждый рабочий день 2 тренировки(утро/вечер)

Утром (10 утра):

1 день-скорость

2 день-сила,взрывная сила

3 день-силовая выносливость

Вечером (5 вечера) (носят восстановительный характер):

1 день-бокс,статика

2 день-ролики,координация

3 день-реабилитация со жгутом (суставы,связки,поврежденные мышцы,миофасциальный релиз)


Весь подготовительный процесс происходит с пульсометром,а также необходимыми восстановительными процессами в виде крио-саун, финских саун, массажей и растяжек.


В целом по структуре включают:

1. Развитие l-гипертрофии миокарда
2. Статодинамика (развитие ОМВ)
3. 15/45,30/30,40/60,60/120 (сек.работы/сек/отдыха). Интервальная работа на пиковом пульсе (до 180 уд./мин)
4. Взрывная сила
5. Качалка (поддержание веса и работа с ним)

На данный момент режим межсезонья. Легкие тренировки,которые иногда замещаются тяжелыми интервальными.


У многих вопрос. Почему ты ориентируешься по ЧСС? Ответ. Я более менее знаю своё тело,я более менее знаю свой пульс и примерные (нет возможности узнать точные ПАНО и МПК,тк в США) показатели. Выше 180 не поднимаюсь, но испытываю проблему,на которую вы ,возможно, и знаете ответ.


Сегодня я выполнял комплекс трастеров с гирями на балансирующей поверхности BOSU. Я начинаю 3 поход комплекса в режиме 70-80% интенсивности. За 45 секунд пульс близок к 180,на 52 он уже коснулся180(причём поднимался очень медленно, значит я близок к ЧССmax) . Внутри просто напрочь отсутствуют какие-либо признаки закисления, я чувствую,что могу работать вэтом режиме ещё больше,чем уже сделал,но я вынужден тормозить и сбавлять темп,чтобы удержать его на уровне <180 (мне ненужно сердце богатое соединительной тканью)

Я долго разбираюсь и пытаюсь понять в чем причина!

Если бы я чувствовал,что я закислен и не могу,тогда понятно,что я не готов на данный момент в периоде межсезонья. Но организм не испытывает никаких проблем. Был длительный отдых, но я уже около месяца поддерживаю себя в форме.

И в поэтому у меня вопрос. Причина?



Я с огромным удовольствием выслушаю критику в свой адрес,если я где-то неправ.

С удовольствием поддержу компетентную дискуссию в чьей-либо личной подготовке и «возьму на заметку».


Благодарю за внимание. С уважением,Егор.