Просмотр исходного текста страницы L-карнитин

[[Category:Бодибилдинг]]
[[Category:Спортивное питание]]
[[Category:Фармакология]]
[[Category:Здоровье]]
{{#seo:
|title=L-карнитин (L-carnitine) в бодибилдинге и при тренировках. Как принимать, свойства.
|titlemode=replace
|keywords=
|description=
}}
{{DISPLAYTITLE:L-карнитин}}
__TOC__

[[File:L-carnitine.png|300px|right|thumb|Пример упаковки L-карнитина]]
{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=hEhGXbLtCIY|400|right|Видео: L-карнитин - что такое и для чего?|frame}}
{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=lFnNZVAiUIs|400|right|Видео: L-Карнитин. Работает или нет?|frame}}
{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=rIlcisWlC8I|400|right|L-карнитин - ученые|frame}}

<p>Левокарнитин или L-карнитин &ndash; это природное вещество, которое родственно витаминам группы В, но это не В11 или Bt, как его часто называют. Он является жиросжигателем и выполняет ряд других важных функций. Часто можно услышать, что его называют витамином, но это не так, ведь он может вырабатываться в организме. Уровень L-карнитина в организме гомеостатичный, если он в излишке, то организм сам его выводит, избыточное его количество не накапливается.</p>
<h2>Что такое L-карнитин и его биосинтез</h2>
<p>Если говорить о физических свойствах L-карнитина как спортпита, то это белый кристаллический порошок, в воде растворяется, гигроскопичен. Есть две его формы &ndash; L и D, но биологически активной является только L-карнитин. D-карнитин вреден организму: он антагонист формы L.</p>
<p>В человеческом организме L-карнитин присутствует в печени и в мышцах. Его синтез происходит также в печени и почках, именно из этих органов он перемещается по всему организму (в ткани и органы). Его синтез происходит при участии таких витаминов: В3, В6, В9, В12, С. Принимают активное участие железо, метионин и некоторые энзимы. Важно, что при дефиците хотя бы одного из витаминов будет наблюдаться недостаточность левокарнитина, при этом происходит нарушение функции организма. Но такие процессы происходят крайне редко и являются результатом генетического сбоя.</p>
<h2>Польза L-карнитина</h2>
<p>Присутствие этого вещества очень важно как в спортивной, так и в повседневной жизни. К примеру, он помогает сжигать жиры, сопутствует транспортировке структурных элементов жиров (жирных кислот) в митохондриальный матрикс, именно там происходит их разрушение, результатом которого является выделение энергии. Принятие его как спортпита помогает интенсифицировать разрушительные процессы в жировой ткани.</p>
<p>Он позитивно влияет на увеличение умственной и физической энергии. По данным исследований, которые проводили в 2007 году, суточная доза вещества в 2 г при употреблении длительностью 6 месяцев давали ощутимые результаты. Испытуемые подтверждали повышение настроения и выносливости, общий тонус организма поднимался. </p>
<p>L-карнитин помогает противостоять стрессам, показатели адаптивности организма повышаются. Также он принимает участие в детоксикации, помогает обезвреживать органические кислоты и ксенобиотики.</p>
<p>Он имеет выраженный анаболический эффект, который был установлен экспериментальным способом. В процессе его ученые заметили, что группа испытуемых не только теряла вес, но и увеличивала сухую мышечную массу. До конца этот эффект поныне не изучен.</p>
<p>Кроме того, L-карнитин способен снижать холестерин и таким образом предотвращать сужение сосудов, что дает профилактику инфарктам и инсультам. Плюс ко всему вышесказанному, он способен оказывать нейропротекторное, антиоксидантное, антигипоксическое и антитиреоидное действие, запускает регенерацию тканей.</p>
<h2>L-карнитин в спорте</h2>
<p>Карнитин нужен тогда, когда существует необходимость повышения общей и специальной выносливости. Это нужно в беге, гребле, плавании и других аэробных видах спорта. Если атлету не нужно снижать массу тела, но при том важна усиленная энергетика, L-карнитин можно сочетать с жирами. Когда же надо избегать снижения массы тела в процессе тренировки, то его назначают в сочетании с высокожировой диетой. Левокарнитин при этом также прописывают в больших дозах.</p>
<p>Способность повышать выносливость, что необходимо в любых видах спорта, очень важное качество для атлетов. Анаболический эффект может наблюдаться в сочетании с уменьшением жировых прослоек. Именно поэтому эффект от употребления нужно оценивать не стандартными окружностями конечностей и взвешиванием, а определением процентного соотношения жировой массы и общей массы тела.</p>
<p>Отличный эффект будет достигнут в случае применения L-карнитина в комбинации со сбалансированным диетическим питанием и тренировочной программой. Данный спортпит не является допингом, его использование в спортивном питании не имеет ограничений.</p>
<p>Если нет генетических сбоев, то курс применения его должен быть коротким, в случае использования длительное время можно наблюдать эффект отмены. То есть, биосинтез собственного L-карнитина снижается, а прием экзопрепарата требуется на постоянной основе.</p>
<h2>Побочные эффекты L-карнитина</h2>
<p>Ни одно исследование вреда для здоровья от приема L-карнитина не выявило, однако с побочными эффектами не все так гладко, он есть, среди них самые распространенные:</p>
<ul>
 <li>Развитие бессонницы. Поскольку после приема происходит высвобождение энергии, такой эффект вероятен, хотя наблюдается крайне редко. Чтобы этого избежать, нужно принимать препарат в первой половине дня, и именно в данный период он имеет самый значительный эффект.</li>
 <li>Индивидуальная непереносимость, которая сопровождается головной болью, тошнотой, нарушением стула.</li>
 <li>Запрещено принимать его, если вы проходите процедуру гемодиализа, вероятно развитие миастении.</li>
</ul>
<h2>Натуральный L-карнитин</h2>
<p>В натуральном виде его можно найти в мясе и рыбе, а также в молочных продуктах. Если есть потребность в повышении уровня L-карнитина, употребляйте печень, говядину, свинину, телятину. Мясо индюшки, утки и гуся также содержит эту добавку, так же, как сметана, сливки и творог.</p>
<p>Но не все так просто, ведь в процессе термической обработки значительное количество левокарнитина теряется, что приводит к необходимости приема его в виде спортпита.</p>
<h2>Дозировка L-carnitine и сочетание с другими добавками</h2>
<p>Оптимальная дозировка &ndash; от 500 мг до 2 г в сутки (прим разделяется на 2 или 3 раза в зависимости от объема). Принимать больше 2 грамм бессмысленно, так как дополнительного эффекта исследования не выявили. Правила приема:</p>
<ul>
 <li>За 30 минут до тренировки.</li>
 <li>Обязательно на голодный желудок.</li>
 <li>Если тренировки нет, то прием нужно осуществлять утром и в обед между едой на голодный желудок.</li>
</ul>
<p>Отмечена отличная сочетаемость L-карнитина с любым видом жиросжигателей. Последние сопутствуют снижению побочных эффектов. В процессе набора массы их можно употреблять в сочетании с гейнером и протеином или другими комплексными препаратами спортпита.</p>