Хочу быстро бегать, а то гопнеги догоняют и дают в щи. Доча - выручай.

СИДИ В ЗАЛЕ И НЕ ВЫХОДИ НАХРЕН НА УЛИЦУ!!!

Не знаю, не знаю. В детстве ходил на бокс — там сильно поправил свои руки и плечи, но ноги были слабые и скорости не прибавило особо(еще медленнее стал)=\ потом бегал атлетом и поправил ноги с жопой — скорость возросла значительно и осталась на одном уровне=\ теперь опять за руки и скорость поползёт???

Посмотрел как Кевил бегает. Не то эт=\ от наших гопарей не убежит, за№%ячат его арматурами на№%й. Программы беговые нашел — буду делать, прогрессировать уставать. Если рельеф или массу прибавят — отпишусь. Но насчёт рамы верхней части тулова жду советов.

Ебашь базу, пусть гопники бегают от тебя.

прав ведь

пока не выростешь до 120 кг — носи с собой балончик или тренировочные носки, чтобы в случае чего сделать химическую атаку

Блин, народ, я ж несерьезно про гопарей=\ где ваше чувство юмора? Или это атака троллей?=\ Мне бы скорость с массой качнуть.

Не знаток в этом направлении, но можно попробовать/почитать методики тренировок игроков американского футбола.

О чудо! Простые божественные беговые упражнения делают дело! Масса к сожалению не растет, рельеф тож не видно=( Но скорость опять поползла вверх, а масса не снижается!!! Наиболее эффективные выделю:
0) Задротская разминка ног как у школе.
1) Лягушка(Прыжки из положения сед с кортишей еба. 3 похода по 8 штук стараемся как можно дальше)
2) Воробушек(хуй знает как объяснить=\… ноги прямые, корпус чуть вперёд(как при беге наклон) с помощью икр по очереди то одной, то другой ногой отскакиваем(ес-но носочками)с минимальным продвижением вперед. Выполнять… ну например на длину баскетбольной площадки(тож 3 подходика))
3) Прыжки на одной ноге, вторая помогает в воздухе(3 на одной 3 на другой. Максимальная длина, прыгаем по площадочке)
4) Становимся на широкий шаг(почти как на выпад вперёд) Подпрыгиваем и меняем положение ног(ну типа как шагаем как майкл джексон, ток в воздухе и приземляемся в зеркальном положении) С минимальным продвижением до половины площадочки 3 подходика.
5) Забыль как называется=( наскоки штоль(когда вверх выпрыгиваешь) 3 раза по площадке
6) Приставной шаг. На макс высоту. 6 по залу(3 левым 3 правым)
7) Ускорение на 60 м.(3р)
8) Охуеваем чувствуем развитие мышц ног на утро, собственно эффект может длится до нескольких дней.

В пизду бегать. Так пизди.

:D ненуачо, правда жиесть.

Переедь в другой район, или лучше страну, там где нет гопников.

Был анекдот на эту тему, дословно не помню, но смысл попытаюсь передать.
разговор двоих:
-Какие боевым искусством лучше заняться чтобы не побили на улице?
-Тебе для понтов или чтобы реально помогало?
-Чтобы помогало конечно!
-Займись бегом…

СИДИ ДОМА И НЕ ВЫХОДИ НАХРЕН НА УЛИЦУ!!!