Правильно ли я составил программу?помогите советом | Страница 1095 | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bh.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bh.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем D1mon, 12 май 2011.

  1. Vastolorde

    Vastolorde Бывалый

    Если вес вообще не растёт, то:

    Режим не очень
    Каллораж маленький
    Пересмотреть дозировки витаминов

    Что-то одно из вышеперечисленного или совокупность. Советую 3 пункт проверять в последнюю очередь.
     
    • Нравится! Нравится! x 6
  2. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Та в калорийности дело с вероятностью 90%. Рос, рос, а калораж не менял, вот и встал вес.
     
    • Нравится! Нравится! x 11
  3. 8Anton7

    8Anton7 Бывалый

    Курс был 250 теста + болд 100, прима 100, нанфенил 100
    Увеличил дозировки , вес не стал больше.
    Сейчас 250 теста + 100 дэки раз в неделю

    Думаю в каллориях проблема, сейчас делаю 2 недели дефицит(особо не тренируюсь) вес стоит не падает. Объем тренировочный снизил, после начну повышать плавно. Радует что набрал не жир , 8 кг +-чистые , благодарю за ответ!
     
  4. 8Anton7

    8Anton7 Бывалый

    Да, я тоже думаю, благодарю за ответ!
     
  5. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Не надо делать дефицит, просто в поддержку выйди, если ты хочешь пару недель отдохнуть. Потом выйди на ту калорийность которая у тебя была на наборе, когда вес стоял +10%. Посмотри какая там динамика.
     
    • Нравится! Нравится! x 7
  6. 8Anton7

    8Anton7 Бывалый

    Понял, еще раз благодарю!
     
  7. Altian

    Altian Бывалый

    Здравствуйте! А чем в программе Липтона можно заменить "Жим из-за головы" ? Желательно чем то не жимовым...
     
  8. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Предположу, что вероятно можно просто убрать это упражнение и не делать вовсе ничего, если есть какие-то проблемы с плечами, я так понимаю дело именно в этом?
     
    • Нравится! Нравится! x 8
  9. Vastolorde

    Vastolorde Бывалый

    Нужно дождаться, когда Шмед удолит бублек
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  10. 522452

    522452 Бывалый

    Очевидно же - никак.
     
  11. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Или когда Васип похудеет
     
    • Годнота Годнота x 1
  12. raz_dva_tri

    raz_dva_tri Безупречный

    ок
     
  13. AnabolicBlood

    AnabolicBlood Новичок

    На сушке стоит продолжать циклировать нагрузку по всем известной программе? или наоборот стараться удержать максимальный рабочий вес?
     
  14. Rindzay

    Rindzay Предводитель фармы

    На сушке уже нужно занести Филу денег на новую программу и продолжать топить как царь.:- -:
     
    • Нравится! Нравится! x 7
  15. andryslep

    andryslep Новичок

    Всем привет! скиньте контакты кто тут программы для кочек составляет
     
  16. GGWP

    GGWP Новичок

    Всем добрый день!
    Занимаюсь по программе из этой темы, немного адаптировал под себя, безумно доволен! При моем стаже (2 года, натурально) очень хорошо заходит, спасибо авторам!


    А теперь небольшой офф топ, не создавать же новую тему )

    Приседаю в смите, из-за строения в обычных приседах очень сильно складываюсь и наклоняюсь вперед, смит решил данную проблему.

    Суть вопроса. У меня в зале смит с небольшим наклоном(прикреплю рандомную фотку).
    Я всегда встаю по направлению наклона(думая что так чутка больше нагружаются квадры, и меньше поясница), но замечаю, что все местные тренеры ставят подопечных наоборот, против наклона(как дама на фото).

    Я прав/не прав?
    И вообще есть ли разница?)))

    По ощущениям, на тяжелых приседях мне комфортнее так как делаю я)
     

    Вложения:

  17. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Добрый день.
    Наклонные хаммеры для жимов, приседать в них не советую. Плавает нагрузка по стопе и по коленному суставу (далее и по ТБС соответственно) методично разрушая их.
    Приседать надо учиться со свободным весом.
     
    • Нравится! Нравится! x 14
  18. Sarus

    Sarus Бывалый

    @phil margera, привет - прокомментируй)
    Верх давно нихуя не растёт - думаю, ноги тормозят прогресс.
    Короче, решил месяцев на 5-6 низ вообще убрать и чисто верх ебашить, по фулл-боди. Потом добавлю ноги и перейду на 2-дневный сплит. Прогу максимально упростил, чтобы не распыляться и прогресс адекватно оценивать.
    Тренировки условно средне-тяжёлые, раз в три дня (1 тренировочный день, 2 дня отдыха).

    1. Жим штанги лёжа - 4х8
    2. Тяга штанги лёжа - 4х8 (ромбовидные, низ тропеции, задние дельты)
    3. Протяжка широким хватом - 4х12
    4. Французский жим - 4х12
    5. ПШНБ - 4х12

    Что скажешь?
     
  19. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Привет. Ну всё как обычно, программой тут и не пахнет)
    Может кто из парней возьмётся в очередной раз объяснить...
     
    • Нравится! Нравится! x 7
  20. Sarus

    Sarus Бывалый

    Так, задача - максимально упростить тренинг, чтобы сконцентрироваться на целевых МГ - два базовых упражнения с линейной прогрессией весов + три изоляционных на мелкие мышцы.
    Тезисно, освети основные моменты, где я проебался?
     
  21. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Если линейная прогрессия и такой детский объём на тебе работают, то нигде.
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  22. Sarus

    Sarus Бывалый

    Ты про общий тренировочный объём или про объём на отдельные мышцы?
     
  23. GGWP

    GGWP Новичок

    Спасибо за ответ!
     
  24. HumpingRabbit

    HumpingRabbit Бывалый

    А если он эти 4 подхода в отказ делает? Этого может хватать?
     
  25. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Это одно и тоже :) Общий трен. обьем будет состоять из обьема на отдельные группы)
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  26. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Кому-то может, кому-то нет. Лично я не очень вижу смысл занижать тренировочный обьем, чтобы делать его в отказ. Вернее я совершенно не вижу в этом смысла.
     
    • Нравится! Нравится! x 9
  27. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    На отдельные мышцы, хотя 20 сетов за тренировку - тоже так себе... Если конечно их не по 2 в день и они не каждый день)
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  28. Sarus

    Sarus Бывалый

    В жиме, например - первые три подхода околоотказные (примерно за одно повторение до отказа), последний подход в отказ.
    9-10 рабочих подходов на грудь в неделю - это мало?
     
  29. Vastolorde

    Vastolorde Бывалый

    4 подхода в отказ с линейной прогрессией?

    Брукс Кубик, перелогиньтесь
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  30. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Ты на фарме?