Блог - Отчет за сентябрь | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://a.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://a.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Адцкий Лыжныг

Блог Отчет за сентябрь

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Адцкий Лыжныг, 30 сен 2021.

  1. Адцкий Лыжныг

    Адцкий Лыжныг Атлет Живой Стали

    На дворе уже осень и как-то быстро изнуряющая жара сменилось не то, что на осень ,а промозглое состояние, как будто уже вот-вот свои права сдаст и повалят белья хлопья как из рога изобилия и мы уже будем повсюду наблюдать разноцветные гирлянды. Но нет, это только сентябрь, и мы надаемся еще застать теплые деньки и отрывки пушкинской осени.
    [​IMG]
    Я, как и ранее, для тех, кто следить за моими отчетами, продолжаю работать в режиме восстановления и физкультуры с учетом специфики своего организма. Так же продолжаю медицинские мероприятия, физиотерапию, лфк и так же самостоятельная работа. Активно продолжаю разрабатывать локтевой сустава как с точки зрения амплитуды, так и с точки стабильности. Так как после прямы нагрузок он до сих пор ведет себя не стабильно и поэтому пришлось убрать жимы лежа до минимума, а приседания видоизменить. Сменил стойку на более узкую и штангу кладу более высоко.

    С кистью дела обстоять тоже не просто, так как сохраняются снижение чувствительности и пока в ней жесткости и силы не наблюдается. Но также и прочие вопросы требуют внимания. Поэтому весь тренировочный процесс строиться из состояния и ощущения комфорта и общей стабильности. И конечно, чтобы не ощущать себя загнанной лошадью.
    [​IMG]
    Все так же, как и ранее минимум работы в базовых упражнения и максимум работы в тренажерах. Больше работы на верх. Чтобы компенсировать недостаток работы на верх ввиду того, что была травма и долго не работал.
    Питание тоже сейчас выглядит следующим образом.
    Белок-80.
    Жиров-60.
    Углеводов-120.
    Воды пью 3.5–4.5 литра.
    По сути, тренируюсь все те же 4 дня в неделю.

    Вне тренировочные дни ем меньше. Ибо работа и медицинские мероприятия отнимают время. Да и мне в целом хватает порой ем раз в день. И этого хватает. На фоне той активности, которая была весной и при подготовке. Сейчас ее в разы мало и поэтому в целом не заставляю
    Понедельник
    Бег. 35 минут. (пробегаю порядка 6–7 км).
    Приседания 15x10 по неделям обычно делал так 10-10-10-15
    Подсобка на ноги
    Плечи

    Среда.
    Бег. 35 минут. (пробегаю порядка 6–7 км).
    Тяга классическая 15x10 по неделям 15x5-15x10-15x13-16x16
    Спина+ трицепс

    Пятница
    Бег. 35 минут. (пробегаю порядка 6–7 км).

    Приседания в смитте ноги вместе 10x6
    Жим ногами 20x6 20x10-20x6-20x10-20x6
    Грудь+бицепс

    Суббота
    Бег. 35 минут. (пробегаю порядка 6–7 км).
    Наклоны стоя 10x5
    Жим лежа 10x5(15x5)
    Спина+плечи.

    Так же из активности еще набегает рано утром прогулки с псинкой от 4–6 км.
    Веса сравнительно не большие в базе, но за счет количество подходов нагрузки хватает.
    Приседания 165 15x10, 165 20x5, 185 10x10.
    Тяга классическая 165 16x16, 165x15x5, 165 10x5.
    [​IMG]
    Потихоньку продолжаю выправлять организм попутно сохраняю двигательную активность и по шагам ищу ритм и технические аспекты, которые мне наиболее подходят.

    Всем здоровья , с Уважением, Адцкий Лыжныг.
     
    • Нравится! Нравится! x 1