Блог - Отчетик за октябрь | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://a.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://a.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Адцкий Лыжныг

Блог Отчетик за октябрь

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Адцкий Лыжныг, 31 окт 2021.

  1. Адцкий Лыжныг

    Адцкий Лыжныг Атлет Живой Стали

    Всем доброго время суток.
    И вот минул очередной месяц и уже на дворе ноябрь, а там уже не за горами новый год. И мы по-прежнему не успели накачаться к лету и плавно пытаемся успеть до нового года. И мы снова стоим на пороге усиления различный мероприятий, направленных на усиление борьбы с Ковидом.
    [​IMG]
    Мы потихоньку начали привыкать к новой реальности, а местами уже успели выдохнуть и снова начали строить планы и главное их реализовывать. Уже многие запланировали очередные спортивные старты и подготовки. Ведь весна и лето была бурная на спортивные события. Как грянул очередной гром точнее очередная волна. И мы уже все проецируем на сколько это затянется или все-таки обойдемся малой кровью.
    [​IMG]
    Опять же все переживают как за сорванные подготовки так не состоявшие старты, как и стабильной рабочего ритма, и быть уверенным в завтрашнем дне. Но нет уверенность и стабильность не про нас. Точнее каждый день или новый этап, очередной вызов и очередная задача, которую необходимо решать и решать оперативно и с минимальными потерями, а желательно оказаться в плюсе.
    Так и я продолжаю решать свои задачи. Задачи восстановление и решения вопросов, связанных с моими показаниями и состоянием здоровья. Все так же работаю в режиме двигательной активности-физкультуры с учетом восстановительных мер.
    [​IMG]
    Продолжаю медицинские мероприятия, физиотерапию, лфк и так же самостоятельная работа. Активно продолжаю разрабатывать локтевой сустава как с точки зрения амплитуды, так и с точки стабильности. Так как после прямы нагрузок он до сих пор ведет себя не стабильно и поэтому пришлось убрать жимы лежа до минимума, а приседания видоизменить. Сменил стойку на более узкую и штангу кладу более высоко.
    С кистью дела обстоять тоже не просто, так как сохраняются снижение чувствительности и пока в ней жесткости и силы не наблюдается.
    [​IMG]
    Но также и прочие вопросы требуют внимания. Поэтому весь тренировочный процесс строиться из состояния и ощущения комфорта и общей стабильности. И конечно, чтобы не ощущать себя загнанной лошадью.
    Все так же, как и ранее минимум работы в базовых упражнения и максимум работы в тренажерах. Больше работы на верх. Чтобы компенсировать недостаток работы на верх ввиду того, что была травма и долго не работал.
    Питание тоже сейчас выглядит следующим образом.
    Белок-70.
    Жиров-60.
    Углеводов-100.
    Воды пью 3.5–4.5 литра.
    По сути, тренируюсь все те же 4 дня в неделю.
    [​IMG]
    Вне тренировочные дни ем меньше. Ибо работа и медицинские мероприятия отнимают время. Да и мне в целом хватает порой ем раз в день. И этого хватает. На фоне той активности, которая была весной и при подготовке. Сейчас ее в разы мало и поэтому в целом не заставляю
    Понедельник
    Бег. 45 минут. (пробегаю порядка 7–8 км два раза рано утром и перед тренировкой). Плюс немного активности с сабакеном)
    Приседания 15x10 по неделям обычно делал так 15-20-21-22
    Подсобка на ноги
    Плечи

    Среда.
    Бег. 45 минут. (пробегаю порядка 7–8 км два раза рано утром и перед тренировкой). Плюс немного активности с сабакеном)
    Тяга классическая 10x10 по неделям 16-10x20-10x21-10x22
    Спина+ трицепс

    Пятница
    Бег. 45 минут. (пробегаю порядка 7–8 км два раза рано утром и перед тренировкой). Плюс немного активности с сабакеном)

    Приседания в смитте ноги вместе 10x6
    Жим ногами 20x6 20x10-20x6-20x10-20x6
    Грудь+бицепс

    Суббота
    Бег. 45 минут. (пробегаю порядка 7–8 км два раза рано утром и перед тренировкой). Плюс немного активности с сабакеном)
    Наклоны стоя 10x5
    Жим лежа 10x5(15x5)
    Спина+плечи.

    Так же из активности еще набегает рано утром прогулки с псинкой от 6-10 км.
    Веса сравнительно не большие в базе, но за счет количество подходов нагрузки хватает.
    Приседания работаю в диапазоне 140-160 кг
    Тяга классическая 165 .

    В этом месяце больше набирал объемов за счет количество подходов и в целом такой ритм мне пока наиболее комфортен.
    Всем хорошего настроения и здоровья.