Блог Особенности тренировки дельт.

Свои тренировки я сейчас строю на основе изменения повторов в тренировочном цикле. Одну неделю делаю по 15 повторов, другую по 12, далее 10 и 8. Тем самым изменяются рабочие веса и нету адаптации мышц.

Основой для больших дельт, конечно же, являются тяжелые махи с гантелями. Зачастую именно с них я и начинаю тренировку. Дохожу до рабочих махов в 38 кг.

Иногда начинаю тренировку с жимов штанги стоя либо жимов гантелей сидя. Лично у меня очень хороший отклик идет на жимы штанги из-за головы.

Также не стоит забывать про заднюю дельту. Именно она дает 3д эффект дельтам. По этим причинам я всегда делаю на нее 2 упражнения, это махи в наклоне и либо бабочка, либо кроссовер отведения в крест.

Также иногда заканчиваю тренировку трапецией, чередуя гантели со штангой.
Протяжку делаю не всегда. А если и делаю ее, то ставлю обычно вторым номером и выполняю ее с EZ грифом широким хватом.

Тем самым тренировка выглядит следующим образом:
1. Махи с гантелями в стороны
2. Подъем гантелей перед собой
3. Жим гантелей сидя
4. Махи в наклоне
5. Отведения назад в Пек-Дэке

Либо:
Жим из-за головы стоя.
Протяжка со штангой.
Махи в стороны.
Махи в наклоне.
Махи на переднюю дельту.
Шраги.